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効果覿面！銭湯エクササイズ ４００円（銭湯料金）で絞って鍛える ダブついた身体、出っ張った下腹をこの際引き締めることも「巨ちん」への第1歩である。 |
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| ジム、スポーツ（水泳など）倶楽部、エアロビクス教室いろんな所に通っても長続きはせず、今一つ体力がついてこない。減量が思ったように出来ないと悩んでいる巨ちん倶楽部の皆さんへ銭湯でのエクササイズを教える。銭湯と言えば現在では馴染みがないと思うが、家庭の風呂と違って広々として抜群の開放感を得られて快適この上ない。そこで、せっかくならこの広さを利用してのエクササイズを薦める。また、390円と言う安さは最高の魅力である。但し、他の入浴客に絶対に迷惑をかける事は慎まなければならないので、早い時間帯（15時～17時）の空いているときに行うようにする事が鉄則である。
何故、銭湯の中でのエクササイズか？ ①大きいので浮力を生かせ、比較的楽に身体を動かす事が出来る。 ②たっぷりとした湯船での水の抵抗が程よい負荷になる。 ③お湯の量が大きい為、筋肉への温熱効果が足の先から首の付け根まで行き渡る。 ④基礎代謝を短時間に、簡単に上げられる。 ⑤関節に負担がかからない。 |
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| 腰を絞って鍛える
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腰痛や肩こりは、筋肉がこわばって血液が停滞し、老廃物や炭酸ガスなどの疲労の元になる物質を排出されなくなるのが原因と言われているので、たっぷり汗を流して新陳代謝を高める。（基礎代謝量を上げてやる）
①湯船の縁に手をかけ、上半身を固定して腰から下を右左にひねる。50回前後、自分の体調に合わせて行う。 ②湯船の縁に手をかけ、上半身を最初はゆっくりと後ろにそらす。胸あたりが引っ張られていくのがわかるので徐々に負荷を上げていく。20回前後やはり体調に合わせて行う。 ③湯船の縁に手をかけ、身体を思いっきり伸ばす、これを5回くらい続け平泳ぎの息継ぎの要領で上半身を上にそらしていく。10回くらい。 但し、ギックリ腰や急性の腰痛の場合は、このエクササイズが身体を温めてやるため逆効果になるので絶対にしないこと。私の経験から腰痛になったとき、単純に温めれば良いと思ってした事が1週間くらい起きあがれなくなり、ひどい目にあったのでこれまた鉄則である。 |
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背筋、胸筋を鍛え、同時にウエストシェイプアップする。
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出っ張った腹やたるんだ尻では、男らしさも形無しだ。私が開発構築した「ペニス増大トレーニング」と同様に、この銭湯エクササイズも永年かかって、「いかに簡単に、しかも継続する事で効果が持続する」ことを目的とした。全てに「シンプル イズ ベスト」の設計思想である。
④湯船の中に座って、やや足を開き気味に膝を立てる。次に両手を組み、肘を合わせて乳首より上の位置で固定する。このまま120回ゆっくり数を数える。これは思ったよりきつく、汗が額から止めど無く流れる。 ⑤湯船際で座り、下半身を固定し背筋をびしっと伸ばす。其の姿勢で自分の背中を覗き込むようなつもりで捻ってみる。これを左右交互に、それぞれ50数えを繰り返す。 |
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太ももを鍛え、尻をきりりと引き締める。
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身体に取りこまれたエネルギーが過剰であれば、脂肪として体内に蓄積されタブついた体型になり、ペニスを鍛えるどころかセックスも半減してしまう。其の過剰なエネルギーを燃やしてペニスを鍛え、性生活をエンジョイしよう。
⑥これも湯船の中にどっぷりと浸かって行う為結構きつい絞りである。膝を立てて座り、両手を膝の外側に当て膝を開こうとしながら手で膝と押し閉じる。30回くらい行う。 右図では、其の反対に膝の内側に手を入れ、膝を閉じようとするとき手で押し開くようにする。これも30回くらい行う。 ⑦湯船内に立ち、かかとを壁に当て反対の足を少しず曲げて行く。太ももに抵抗を感じたところで止め、120数を数える。これを交互に５回続ける。 湯船に、どっぷり浸かっているのではなく意識的に「ＰＣ筋の鍛錬」を、これらのいずれかの間に行ってみる。ただし水圧で下腹部に負荷がかかっているため、尿意をもよおすので要注意だ！トボケて、放出は厳禁だぜ。 |
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| 銭湯でのこれらエクササイズは、消費するエネルギーが極めて大きいので体調や銭湯の湯温環境に合わせて行う事が大事である。基礎代謝量を上げる事とは、継続した鍛錬が必要である事は言うまででもない。サウナも良いが、銭湯は格別だ。このように身体全体を引き締めてこそ、巨ちんへの第1歩である事は言うまででもない。また、この方法は女性にも効果覿面であり、減量に悩む彼女へ勧めて見るのも良いだろう。沼崎 記 | |
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