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古今東西、仙人で無い限り多くの男たちは性欲増強・増大の食材を求めて、四方八方に手を、 舌を張り巡らせて来たに違い有りません。私もそうであったが、それを改めて振り返るつもりの無いが、 多くの若者からの「巨ちん倶楽部の皆さんは何を食べて大きくなるの？何を避ければ良いの？」との 問い合わせに応えた実践集と長い間の食事風景を、「オヤジの残飯」として少しずつ語ってゆきますので 参考に、更なる鍛錬に励むことを望むものであります。

セックスで大切なのは、如何に二人が深い歓びを分かち合えるか如何かです。そのた めに、巨ちん倶楽部ページ上や個別のメールで私の長い経験から多くのワザを伝授してきましたが、 この巨ちん倶楽部で鍛えたワザを使ったり、受けたりする体が″不健康″なものでは、いくらワザの 成果を実践しようとしても歓びを分かち合えないはずです。最高の快楽をわかちあおうと思ったら、 常日頃唱える″鍛えなければ男性機能は萎縮する″を日々鍛錬に精進し昔から言われている″ 健康な体に最高の快楽が宿る″と健康にも留意し私は長い間増大トレーニングの一環として実践してきました。

まず、もっとも避けたいのが、肉の摂りすぎです。動物性タンバタ質の摂りすぎほど、 ″快楽を追求するセックス″にとって、百害あって一利もないものは有りません。 現代人はコンビニや外食へと食生活も変化させられています。非常に便利で忙しい、 時間との勝負に駆け回っている人は最高でしょう。この兆候は決して悪くはないので自己責任で 食べ合わせやカロリーなどを考慮して過度な動物性タンバタ質の消化は、腎臓や肝臓に大きな 負担をかける物を熟慮しなければなりません。動物性タンパク質、脂質は人体の経絡の中でも、 セックス機能と関係の深い腎経や肝経を弱めることになるから、男性であれば勃起力低下、 女性であれば性感度の低下を招くことにつながってきます。

だからと言って全く食べるなというものでは有りません。適度が有りますから・・ね。 何を食べればいいかというと、腎経や肝経の負担にならないものなら何でも良いでしょう。 とくに食べるとするなら、繊維が豊富でアルカリ性の食品、野菜がいいだろう。 野菜は、胃、腸の働きをよくしてくれるから体全体が元気になりセックスにも積極的になれる。 嗜好品（タバコ、コーヒーなど）、ドリンク剤は積極的に控えるようしましょう。 ただし、独断と偏見大いに有ることをあらかじめ申し伝えておきますので自分の体調や環境に あった摂取を願うものであります。

また、巨ちん倶楽部の皆さんが投稿される鍛錬記などでも、こんな良い食べ物があるよ、 こんな食べ方が良いよ、この食べ方はよしたほうが良いよ、これは絶対食べないほうが良いよ？ などをご教示していただければ、このページの更なる充実がなされることも願うものです。

そして、この増大鍛錬でさまざまな角度から実践し、学び、確立し、得たことは暴飲暴食を避け （ただし具合が悪くて食欲がないときは、体力回復のため好きなものを好きなだけ食べるのが長い経験から 解っている。）恋人や伴侶も同様です。

一は食事（バランスを考えた腹八分）、二つ目は適度かつ継続した（全身の）鍛錬だ。 この両輪がともに動き始めて、健康的に快適に性生活が営めることです。

どんな野菜を多く食べるの？
ダルイ、疲れやすい、セックスも今一である、最中に中折れする。こんな覚えは無いだろうか。 これは明らかにビタミン、ミネラル不足である。忙しいといって朝抜き、かっ込み食事、極端な食事制限ではその摂取量も 同時に制限し不足する。おのずと体調が崩れ何をやってもダルイのではないでしょうか。
生野菜は私の経験から食べるときの体調や食べる時間帯を選ばないと、 決して体に良い効果をもたらさない事が解かっている。体調を崩し、身体がだるい時は野菜を多く採り過ぎると 身体が冷えて消化不良を起こし下痢を招くので要注意だ。
�@　ビタミンやミネラルの多い野菜を意識的に取る。
�A　単品では採らない。（主食にはしない）
�B　せっかくの低カロリーを調理などでカロリーを上げない工夫をする。
�C　短時間でも火を通しての温野菜への工夫をする。
�D　一日最低でも300〜500グラム摂取する。
ちなみに私が１週間の献立で欠かさず食べている物を紹介しましょう。
ブロッコリー、ピーマン、カイワレ大根、ほうれん草、カリフラワー、キャベツ、 ニラ、人参ですが食べ方としては一つの物を最低でも３日間食べるように心がけています。 調理方法は、奥方や彼女と相談してみてください。ピーマン、人参の糠づけは格別である。

魚それとも動物から？
すき焼き鍋などをして宴も終焉に近づくころには、鍋の回りに白い油がこびり付くのは誰でも目にする光景ですね。 河豚とか鱈ちり鍋などでは、そのこびり付きが無いのも目にしているはずです。牛や豚など常温で固まる油は飽和脂肪酸、 魚など常温で液状な油は不飽和脂肪酸です。このことから体内に摂取されれば血液がどんな状態になるのだろうかは 察しが着くと思います。
体内のスムーズな血流があってこそ、健康が保たれると多くの先人が言っているように血液の中にある種の物質 （中性脂肪）が血液壁に付く、血栓を防ぐには魚の脂肪に含まれているDHA（ドコサヘキサエン酸）、 EPA（エイコサペンタエン酸）を摂取して中性脂肪を排除することを知っていたに違いない。 私の経験からしても不思議なことに同輩、先輩のなかでスポーツマンと呼ばれ筋骨隆々を作り上げて 居た者が脳血栓でポックリ亡くなったり、左半身麻痺で泣きを見ている人を見ると、若いころから最近までよく飲み、 肉ばっかり食べていたのを思い出します。私も３０歳後半まで、そんな連中とと一緒に飲み食いして、豪快奔放で いたが遅くに結婚して子を授かってからは、極力四足肉類は避け、魚中心に食生活の改善を通して今日を迎えております。
皆さんは意外と思うかもしれませんが、魚類の不飽和脂肪酸は肉類の飽和脂肪酸に比べると、燃えやすいという性質が学術的に 報告されているんです。だから、予備エネルギーとして体内に蓄積されにくいので、中性脂肪が増え皮下脂肪が蓄積されないなど （太らない）一石二鳥の効果があることも特筆します。
私が積極的に食事メニューに取り入れている魚を紹介します。
マイワシ、サバ、サケ、アジ、ウナギ、サンマ、ブリ、マグロなどを焼き魚にしたり煮魚（時に私は味噌煮が好物） したりして食べています。サバは「しめ鯖」として醗酵した物は味もさることながら栄養的にも優れているのでお勧めです。

でも、好物は牛肉？
やっぱり、肉を食べないと力が・・・。２日に一回は肉を食べないと・・・。ハット気が付いてみると「ベルトの穴が２つもズレている」この現象は殆どの男性が経験していることでしょう。

筋肉が大きいほど瞬間的な力を発揮できると言われていますので、ご多分に漏れず私も２０歳代後半から３０歳代前半にさまざまな筋トレ、ストレッチ、スイミングを実践してきた。その過程でその瞬発力を高めるには筋肉を大きくするだけではなく、骨、腱、靭帯なども強化しなければならないことも解かり、ページ紹介しているようにビタミン類やカルシュームを始めとするミネラルを充分に採らなければならない事をカラダで知った。そして瞬発力のためには、集中力や反応力を鍛えることも不可欠でさらに脳に伝える神経伝達物質の合成に深くかかわるビタミンB１の充分なる摂取に努めたものでした。何せ、２０年以上前のこと、今日のように機能性食品や健康薬品が出回っておらず、何から何まで試行錯誤で調理したことを覚えています。

このページで当時盛んに食べたりしたものや、今もって薦んで食べるようにしているものを紹介するので、女房だけに作らせる食事よりたまには自分で作って食べさせたり、独身者、単身赴任者の皆さんはレトルト食品や外食の回数を減らし、鍛錬の合間に自分でフライパン片手に調理して見ようではありませんか・・。特に若い人は、少しでもハンバーグから遠ざかって見るのも良いのではないでしょうか。

”忙しくて閑が無い”そんな屁理屈はいったん返上して、薬物に頼らない基礎体力は、自分で作るべきです。体調を崩し、病に伏してしまったのでは「巨ちん」どころか「彼女すら出来なかったり、去ってゆくのではないでしょうか。閑とやる気は自分で作るものです。

食材などは２０年前以上の当時と違って、質が良く多品種の渡り、しかも安く冷凍食品が巷にあるので上手に利用して調理すれば美味い味付けが出来るかも知れませんね。そして健康にも寄与するはずです。

筋肉に大切な栄養（良質のタンパク質）を摂る

豚ヒレ肉とほうれん草の炒め物

豚肉には筋肉に欠かせないタンパク質、そしてビタミンB1が豊富に含まれている。昔は、ほうれん草であったが今はチンゲンサイ変えてみたがこれまた結構いけるので薦めたい。ミネラル、ビタミンたっぷりの緑黄色野菜を肉と一緒に摂ることで骨と筋肉が、がっちりしてくる。

酒と醤油の混合した汁に、しょうが汁を混ぜて、それに豚ヒレ肉を多少叩いてから２０分くらい浸しておく。（浸す時間で味が変わるので量も含めて、自分の好みに合った時間を何度か試食してみる。）

ほうれん草（チンゲンサイでも良い）はほんの一瞬、湯を通して水を良く切って置く。

浸した豚ヒレをフライパンに入れ、ニンニクと唐辛子を加え、ごま油で炒め、火が通ったら長ネギとほうれん草（チンゲンサイ）を入れ混ぜ適当な時間で完了。最後に入れるほうれん草とネギは「こた〜」とならないよう「シャッキリ」感の歯ごたえを残した方が美味しく食べられる。味付けは定番の塩、コショウであるが私はちょっと「オイスターソース」を加えて食を進むようにしている。 バランスの良い栄養が、動けるカラダを作る。

あっさり煮込み（簡単シチュー？）

体調良く、何時でも行動開始、即、臨戦可能なカラダを作るには、バランス良く栄養を摂ることが重要。煮込みにすると、疲れて食が進まないときでも、思った以上に肉や野菜を食べられるので、汁を含めさまざまな栄養をカラダにしっかりと補給できる。

こうして煮込んでおいたものは、冬場は、そのまま付け足し付けたしで美味しく食べられる。これからの夏場は、そっくり冷凍して「食が落ちたな〜」と言ったときに取り出して温めれば良い。

野菜（タマネギ、セロリ、キャベツ、人参、ジャガイモなど）

ビタミンB1を摂って、反応力を高める。

豚レバーのエスニックサラダ

神経の伝達をスムーズにすれば、反応力は自然に高まってゆく。脳を活性化させるためのビタミンAや鉄分ばかりではなく、神経伝達物質の合成に関わっているビタミンB1がこの豚レバーに豊富に含まれていると書物を読んでから、２０歳代半ばに彼女と６畳一間に居た頃、良く頼んで食べさせてもらったものだった。今風の彼女は彼氏に、チャンと手料理を作って食べさせているのかな〜。

これも先の豚ヒレの時と同様に、酒と醤油と、しょうが汁を混ぜたタレに豚レバーを３０分くらい浸しておく。このときの量、浸す時間は何度かやってみて自分に合った調合、調整をしてみる。

サラダといっても、用いる野菜は赤ピーマン、モヤシ、ニラで生では少々消化とか考えると、食べやすく切ったら、さっと湯を通すことを薦める。

浸し終えた豚レバーに片栗粉を塗し、揚げる。これは直ぐに揚がるのが、新鮮な豚レバーであれば中がやや生でも（ミデアム）結構いける。私はその方が好きだ。

適当に盛り付け、白髭が切りにした長ネギかカイワレ大根を加え、市販の和風ドレッシングをかけて頂けば良い。ナムブラーやレモン汁を用いて自分でドレッシングを調合してもいい。

コーヒーが大好きなんですが・・・セックスは大丈夫？

カフェインは「眠気覚まし」や気分をすっきりさせるためにはとっても手軽で安全な物質で、薬物としてだけではなく広く自販機からや、古来の風習（お茶）から摂取できるのが今日のスタイルです。でも、どんな物質も摂りすぎるといろいろな不都合が出てくることを身を持って体験しております。
カフェインはいろいろなものに含まれていますから、良き嗜好品と勘違いして「がぶ飲みする等」知らないうちに摂りすぎていることがあるかも知れません。
カフェインをうまく使うために参考になればと思い、オヤジの経験から物申してみます。ただ、個人差が有る事をことを申し上げておきます。

一般に知られているカフェインの含量は

コーヒー１杯に100〜150 mg

お茶１杯に50〜75 mg

コーラ１杯に30〜50 mg

だそうです。コーヒー等は煎れ方などによって大きく変動します。

その他、鎮痛剤、かぜ薬，、ドリンク剤、チョコレート、ガム、ココアなどにも含まれています。 物質：カフェインはテオフィリン、テオブロミン等と共にコーヒーなどに含まれる物質です。

薬理作用としては中枢興奮作用、強心作用、気管支拡張作用、利尿作用等があります。
これらの物質の中でカフェインが最も強い中枢興奮作用を持っています。
末梢の血管は拡張しますが、脳の血管は収縮させます。
これによって頭痛にも効きます。また、カフェインは体内の脂肪の燃焼を促進するそうです。

作用機構はホスホジエステラーゼという酵素を阻害して働きます。
その点、バイアグラの仲間と言えます。
ただ、ホスホジエステラーゼにもいろいろな種類があって、阻害されるくすりが異なったり、効く場所が違ったりしています。

私はコーヒーは常飲しない、ドリンク剤など薬物も常飲しない。その理由は決して学術的に学んだわけではなく長年自分の身体に対する快調、不調から学んだものであるから独断と偏見でありますが、どのぐらい摂取すると副作用があらわれてくるのかを私に経験から語ってみましょう。
もっとも、かなり個人差があるようですが・・・。

コーヒーを１日３〜５杯飲んでいた時

神経過敏，興奮，睡眠障害，顔面紅潮，利尿および悪心， 嘔吐などの胃腸症状

同じく１日７〜１０杯プラス強精剤（ドリンク剤）を飲みのみ麻雀や巷に呑み歩いていた時

筋肉の不随意のれん縮、不整脈、精神活動高揚、多弁、勃起するが中折れが・・。

これを２〜３ヶ月続けていたら

耳鳴り、目が（頭？）チカチカする閃光などの感覚障害を起こし、何かしらセックスに関心を示さなくなって来たり、伴侶に必要以上の刺激を求めたりしたので症状が解らないまま通院した事がある。

蓄積は無いといわれてますがコーヒー等をのみ続け、カフェインがきれてくると頭痛を経験するようになりました。通院した時の診断によると「退薬性の頭痛」と言うそうです。

「退薬性の頭痛」を示す人の摂取量１日平均600mg前後だそうです。これも個人差が大きいようです。私には基本的に合わなかったようです。多くの日本人は私と同じような体質であると、診断された医師が言ったこと記憶に新しいです。（新しいといっても１４〜５年は経っている。）以来、健全な身体を取り戻し・・医者知らず？このカフェインの作用を上手く採り入れて、日々の鍛錬とセックスを謳歌しております。別に特筆する事ではないですが、セックスのときはブラックコーヒーにチーズ１個（三角辺の）とバナナ２本、そして板チョコ（昔からの定番）半分を３時間前くらいに食べておきます。（３度の食事はキチンと採る）これは長い経験から実践していることですから一度試してみてください。ビックリする位長持ちするし、びんびんになります。興奮がその時に集中します。

毎日１０杯位飲みつづけたりして常飲していると効きにくくなる性質、「耐性」は利尿、血管収縮に見られるそうで血流を良くする「増大鍛錬法」などの効きが悪くなるかもしれませんので何事も腹八分、身体の適材適所にあった採り方をするのが「巨ちん倶楽部部員」モットーに日々の鍛錬に励むことです。

若い人に一言「どんな物で有れ、薬物依存、アルコール依存は決して良くありません。覚せい剤は人生そのものにおいて御法度です」・・・環境にやさしい社会と国を目指すなら、まずは己の身体は己自身がやさしくすることです。その事によって膨れ上がる医療費、社会保険など国庫に負担をかけない事が出来る筈です。やさしさの実行には強い信念と確固たる信条、そして強い肉体が必要であることは言うまでもありません。

朝食抜きは決して良くなかった。

これが意外と太ってしまうことに気がついたのは、仕事が一人前に与えられ始めた時だった。つい忙しい（忙しくて？）前夜の深酒で？朝食を抜き始めたら、少しは痩せるのではと思っていたが二の腕は張る、腹は出る、体重は一ヶ月で６キロくらいのペースで増えて、当時何故だろうと考えてみた結果、今まではきちんと３食リズムに合った食事から栄養補給がなされていたが、朝を抜いたために途中結構腹が空いていて、さて食べようとする量に気が付き始めたら、何のこと無いカラダが朝食を抜かれて必死に、しかも貪欲に次の食事から栄養を摂ろうとしているため、一食当たりのカロリーオーバーにブレーキがかからないためだった。

それ以来、一日の食事は３度を原則として、４〜５回に分けて量を少なめにして食べる癖をつけて今日の至っている。おのずと胃袋も小さくなり５０歳を過ぎても、難なく６キロ前後を一気に泳ぎきることが出来る体形体質を維持している。

この増大鍛錬で実践し学び得たことは一は食事、二つ目は適度かつ継続した鍛錬だ。この両輪がともに動き始めて、健康的に快適に性生活が営めるのだ。運動は食前食後というのは諸説紛紛であるが、食後に運動すると運動によって筋肉へ多量の酸素を運ぶ血液が動員され、胃や腸などの消化器官への血液の供給は減り、食物の消化吸収が悪くなる。食事の前は空腹感を減少させ充分な栄養素が取り込めなかったり、運動後腹が減って食べ過ぎてカロリーオーバーになってしまったりする。

私は鍛錬するときやスイミングなどストレッチを含め、食後４０〜７０分経ったら行うようにしている。その時は当然、炭水化物など消化の良いものを摂る。運動（鍛錬後）は充分に水分を補給して、充分なる睡眠（３時間くらい）をとる。

セックスに関しても同様であり、アルコールの入った行為は興奮助長には良いが、常にそれに依存するとある種の薬物依存と同じであり、過度になると勃起不全に陥ることもあったりして決して満足の得られるものではないので、今晩キメルと思ったら、行為の７０〜１２０分位前に炭水化物中心の食事をしアルコール抜きで「口説き落とし」て見るのも良いだろう。当然普段の日々鍛錬の成果が事を大樹することは言うまででもない。

私の長い経験から学んだことであるが、セックスの場合は行為後に直ぐにカラダを休めたり、眠りにつかないことが、次の第2戦を迎え撃つことが出来たり、彼女（伴侶）の性の余韻を労わって、更なる深い行為を堪能することが出来るので実践してみて欲しいものである。セックスの後は軽い食事をしながら（アルコールは抜き）音楽を聴いたり、語らいながらお互いカラダを探りまわして新たな発見をするのも良いのではないかな？

朝の出掛け際、がむしゃらに求め合うのは、意外と女性は欲求不満が残ると・・・。これも多くの経験から学んだことです。男は「アサマラ」で良いですがね？

誰もが幼い頃に「良く、噛んで食べなさい」と言われた事があると思うが。これは決して間違ってなかった。食事を摂り始めてからブドウ糖が上昇し始めて、脳の満腹中枢が刺激され、「もう腹いっぱいだ」と指令を出すまで食後１時間前後と言われている。これから解かるように５〜１０分で食事を平らげるような食事では、満腹感を味わえず、あれも、これもつい口に持って行ってしまい過食（カロリーオーバー）状態になることである。咀嚼状態をエネルギー代謝で報告されている文献を読むと「良く、噛んで時間をかけて食事したほう」が「噛まずに流し込むような食事」よりエネルギー代謝が極めて高いことが示されている。ハンバーグやカレーライスのような軟らかい食べ物を2〜3回噛んだだけで流し込むと、体内に取り入れたエネルギーは使われず、蓄積される可能性が高く、肥満につながるということである。

また、噛むことによってページで紹介しているように　脳の中枢神経が刺激され、勃起中枢などに刺激を繰り返し与えることによるセックスへの正常な誘いにつながるのである。先のページでも述べたがセックスの前後に、時間をかけてゆっくり食べること、そして食事風景の中で見つめあい、語り合うとによって性的興奮が自然に呼び起こされてくることも私が長い間の経験から学んだことであり、今の若い世代に是非伝えなければならないことと思っている。当然ながら忙しさに任せてセックスを疎かにし、倦怠期だなどと言っている中高年も、見直すべきと力説するものである。